如果你不想见人或者害怕外出玩耍，可以考虑以下几个方法：
1. 自我反思：问问自己为什么不想见人或者害怕外出玩。是因为社交焦虑、压力过大、自卑感等心理问题，还是有其他具体原因？理解问题背后的原因可以更好地解决它。
2. 寻求帮助：如果你感到困扰和不安，建议和你信任的人，如家人、朋友、老师或心理咨询师分享你的想法。他们可以给予你启发、支持和建议。
3. 逐渐增加社交活动：不要急于改变，而是慢慢增加你的社交活动。可以从与亲近的朋友或家人一起出去散步、聚餐或看电影开始。逐渐扩大你的社交圈子，参加一些你感兴趣的活动。
4. 渐进式暴露疗法：逐渐面对自己害怕的事物是一种常用的治疗方法。可以从小范围的公共场合开始，如商场、咖啡厅等，然后逐渐增加社交活动的时间和难度。
5. 学习放松技巧：通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。
6. 寻找兴趣爱好：找到一些你感兴趣的事物或活动，可以让你更有动力去面对社交场合。参加一些兴趣小组、俱乐部或志愿者活动，结识志同道合的人。
最重要的是，给自己一些时间和宽容，不要强迫自己做自己不愿意做的事情。慢慢地，你会发现自己逐渐变得更加自信和勇敢。
事情的经过是这样的，胡歌在节目中让刘涛上完厕所后，把用过的纸巾带走，此举遭到了刘涛的强烈反对。，布基纳法索农业、动物和渔业资源部副部长高苏·萨努表示，“袁隆平确实是农业方面的偶像，正是有他的发明创造，我们有了不同的杂交水稻品种，产量最高可达每公顷18吨。
张孝鹏 摄 施工人员进行隧道壁的钢筋架构焊接。，二是开展污水和毛发毒品监测工作，提供强大数据支撑。
另一位00后小花则是孙珍妮，凭借着《长月烬明》里的翩然一角获得观众喜爱，明媚大气的长相赢得了观众喜欢，成为爱豆转演员成功的典范，如今都能搭档张彬彬在《千朵桃花一世开》演女主了。，
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